COVID-19 = Preocupação Generalizada.

COVID-19 é hoje sinónimo de estado de preocupação generalizada.

Vivemos um momento global de medo, incerteza e contágio descontrolado, esta situação provoque alguma ansiedade a generalidade das pessoas. E isso é normal. Se consegue fazer todas as rotinas, controlar as suas emoções de forma assertiva - parecer calma em frente as crianças e pessoas mais debilitadas – ter um sono reparador, mesmo que lhe custe um pouco mais adormecer do que antes desta fase, lidar com as dúvidas de forma racional, gerir situações delicadas com bom senso, então, está tudo bem! 
Quando é que essa ansiedade pode ser um verdadeiro problema na sua vida e na sua saúde? Quando se torna um Transtorno de Ansiedade Generalizada.

É um estado de ansiedade excessiva onde são afetadas as principais áreas de ação, como o trabalho e a família. Esta ansiedade provoca sintomas físicos como dores de barriga, enxaquecas, disfunções de órgãos, etc.

Pode ser difícil diagnosticar o que é uma ansiedade normal do dia-a-dia com uma ansiedade patológica. No entanto, alguns sintomas e situações são um alerta de que a ansiedade está a chegar ao limite do aceitável: sensação de aperto no peito, tremores, hábito de roer unhas, enjoos, vómitos, náuseas, falta de ar e tensões musculares, são alguns deles.

Pessoas que sofrem de Transtorno de Ansiedade têm ataques de adrenalina com muito mais facilidade e, podem sentir constantemente que algo sério está prestes a acontecer, mesmo que não tenha nenhum motivo para isso. As pessoas ficam demasiadamente e constantemente preocupadas, tensas, sem foco e com baixo rendimento nos estudos ou nas suas atividades profissionais. 

Quem sofre de ansiedade crónica costuma ter crises de pânico. Esses episódios são caracterizados por sensações físicas bem intensas, como taquicardia, sudorese, dor no peito e formigamento nas mãos. Além disso, o indivíduo sente-se extremamente angustiado e, em algumas situações, ele pode achar que vai morrer naquele mesmo instante.

Outros sintomas são, a dificuldade em adormecer ou em manter o sono toda a noite.        Quem sofre desse problema costuma deitar-se e manter-se acordado, pensando em problemas específicos, programando detalhes do dia seguinte ou, simplesmente, não consegue desligar-se, sentindo-se muito agitado.

O nosso sistema digestivo é muito sensível às emoções. Por isso, é comum que os pacientes que sofrem com a ansiedade, tenham também problemas digestivos, como a Síndrome do Intestino Irritável e este problema acontece de maneira cíclica. O paciente tem a síndrome por sofrer com a sua ansiedade e pelas complicações que esta provoca, torna-se ainda mais ansioso. É uma espécie de círculo vicioso que pode tornar-se autónomo e imparável, levando a situações muito mais graves.

Pessoas que estão sempre em auto-julgamento, numa autoavaliação rigorosa, têm muito medo de errar e podem estar a sofrer com esse problema. São pessoas com baixa resistência a frustração, ficam por isso, muito incomodadas e angustiadas, até terem tudo controlado ou revisto ao pormenor e, não conseguem descontrair ou realizar outra tarefa sem que tenham a certeza que tudo está perfeito do jeito que idealizou. Podem, no entanto, se não encontrarem a satisfação e, recomeçar insistentemente a busca pela perfeição. O perfeccionismo está quase sempre presente no Transtorno Obsessivo Compulsivo, que também faz parte do quadro de Ansiedade.

Agora que já percebeu que estou a falar CONSIGO e, de SI, RELAXE!

Tenho uma série de dicas que o/a podem ajudar:

Coloque uma música calma e respire fundo várias vezes ao dia.

Determine uma única hora do dia para actualizar as notícias na Tv, Rádio ou Internet.

Siga uma rotina planeada para ter sempre tarefas ou ações que o ocupem sem momentos mortos.

Cozinhe as suas refeições e coma saboreando e sem pressa.

Se está em teletrabalho tente ser disciplinado e cumpra um horário idêntico ao que faria na empresa onde trabalha.

As pausas de lanches e refeições devem ser sempre a mesma hora e a duração idêntica como se estivesse a exercer as suas funções dentro da empresa.

Faça as tarefas caseiras apenas fora desse horário de (tele)trabalho.

Faça as suas compras de preferência online mas se pontualmente necessitar ir ao supermercado, faça-o a horas de menor fluxo e vá devidamente protegido, como recomenda a DGS. (Para qualquer dúvida clique neste link: https://www.facebook.com/alimentacaosemsegredos/videos/664020851082287/?epa=SEARCH_BOX

Faça exercício físico em casa seguindo alguns vídeos ou planos disponíveis na internet.

Pode também ser muito interessante e, agora mais do que nunca, recomendado, experimentar e/ou praticar meditação e yoga (há uma série de links que poderá seguir pesquisando no Google)

Aproveite para descobrir novos hobbies ou siga os que já tem.

Dedique-se ao estudo de temas que considere útil ao desenvolvimento pessoal /profissional.

Estude temas lúdicos ou culturais  do seu interesse.

Procure conviver das diversas formas online que as novas tecnologias lhe permitem. Ainda não domina bem o computador? Que tal aproveitar agora para treinar?!

Gosta de ler, escrever, pintar, desenhar, jardinagem, costura, escultura, trabalhos manuais, artes decorativas, croché, tricô, jogos de memória, jogos de tabuleiro, jogo do galo, entre muitas outras possibilidades?? Então este é o momento. Divirta-se em casa!

Conhece o Jogo do Galo? E o Jogo do Galo Complicado? Não conhece este último? Envie-me um e-mail para: isartes.tse@gmail.com pedindo explicação gratuita.

Já não vê a sua família há algum tempo e tem saudades? Então poderá criar um grupo numa aplicação no computador ou no telemóvel e poderão comunicar-se entre si em simultâneo.

Se preferir, ou acrescentando a primeira, marque directos com a família ou amigos no Facebook, nos hangouts do gmail,  zoom ou outra qualquer aplicação de suporte a vídeos em direto, e divirtam-se juntos com conversas interessantes ou hilariantes.

E por fim constatará que afinal a vida continua a ser ainda a ser bela, apesar do momento que vivemos... Adapte-se a novos modelos e durma bem!

Amanhã reveja, reorganize ou substitua as suas rotinas por outras que entretanto se tenha lembrado, ou pelas quais tenha despertado um interesse recente.

 Artigo do Blog, 23-03-2020