COVID-19 é hoje sinónimo de estado de preocupação
generalizada.
Vivemos um momento global de medo, incerteza e contágio
descontrolado, esta situação provoque alguma ansiedade a generalidade das
pessoas. E isso é normal. Se consegue fazer todas as rotinas, controlar as suas
emoções de forma assertiva - parecer calma em frente as crianças e pessoas mais
debilitadas – ter um sono reparador, mesmo que lhe custe um pouco mais
adormecer do que antes desta fase, lidar com as dúvidas de forma racional, gerir
situações delicadas com bom senso, então, está tudo bem!
Quando é que essa ansiedade pode ser um verdadeiro problema na sua vida e na sua saúde? Quando se torna um Transtorno de Ansiedade Generalizada.
Quando é que essa ansiedade pode ser um verdadeiro problema na sua vida e na sua saúde? Quando se torna um Transtorno de Ansiedade Generalizada.
É um estado de ansiedade excessiva onde são afetadas as
principais áreas de ação, como o trabalho e a família. Esta ansiedade provoca
sintomas físicos como dores de barriga, enxaquecas, disfunções de órgãos, etc.
Pode ser difícil diagnosticar o que é uma ansiedade normal
do dia-a-dia com uma ansiedade patológica. No entanto, alguns sintomas e
situações são um alerta de que a ansiedade está a chegar ao limite do
aceitável: sensação de aperto no peito, tremores, hábito de roer unhas, enjoos,
vómitos, náuseas, falta de ar e tensões musculares, são alguns deles.
Pessoas que sofrem de Transtorno de Ansiedade têm ataques de
adrenalina com muito mais facilidade e, podem sentir constantemente que algo
sério está prestes a acontecer, mesmo que não tenha nenhum motivo para isso. As
pessoas ficam demasiadamente e constantemente preocupadas, tensas, sem foco e
com baixo rendimento nos estudos ou nas suas atividades profissionais.
Quem sofre de ansiedade crónica costuma ter crises de
pânico. Esses episódios são caracterizados por sensações físicas bem intensas,
como taquicardia, sudorese, dor no peito e formigamento nas mãos. Além disso, o
indivíduo sente-se extremamente angustiado e, em algumas situações, ele pode
achar que vai morrer naquele mesmo instante.
Outros sintomas são, a dificuldade em adormecer ou em manter
o sono toda a noite. Quem sofre
desse problema costuma deitar-se e manter-se acordado, pensando em problemas
específicos, programando detalhes do dia seguinte ou, simplesmente, não
consegue desligar-se, sentindo-se muito agitado.
O nosso sistema digestivo é muito sensível às emoções. Por
isso, é comum que os pacientes que sofrem com a ansiedade, tenham também
problemas digestivos, como a Síndrome do Intestino Irritável e este problema
acontece de maneira cíclica. O paciente tem a síndrome por sofrer com a sua
ansiedade e pelas complicações que esta provoca, torna-se ainda mais ansioso. É
uma espécie de círculo vicioso que pode tornar-se autónomo e imparável, levando
a situações muito mais graves.
Pessoas que estão sempre em auto-julgamento, numa autoavaliação
rigorosa, têm muito medo de errar e podem estar a sofrer com esse problema. São
pessoas com baixa resistência a frustração, ficam por isso, muito incomodadas e
angustiadas, até terem tudo controlado ou revisto ao pormenor e, não conseguem
descontrair ou realizar outra tarefa sem que tenham a certeza que tudo está
perfeito do jeito que idealizou. Podem, no entanto, se não encontrarem a
satisfação e, recomeçar insistentemente a busca pela perfeição. O perfeccionismo está
quase sempre presente no Transtorno Obsessivo Compulsivo, que também faz parte
do quadro de Ansiedade.
Agora que já percebeu
que estou a falar CONSIGO e, de SI, RELAXE!
Tenho uma série de dicas que o/a
podem ajudar:
Coloque uma música calma e respire fundo várias vezes ao dia.
Determine uma única hora do dia para actualizar as notícias
na Tv, Rádio ou Internet.
Siga uma rotina planeada para ter sempre tarefas ou ações
que o ocupem sem momentos mortos.
Cozinhe as suas refeições e coma saboreando e sem pressa.
Se está em teletrabalho tente ser disciplinado e cumpra um
horário idêntico ao que faria na empresa onde trabalha.
As pausas de lanches e refeições devem ser sempre a mesma
hora e a duração idêntica como se estivesse a exercer as suas funções dentro da
empresa.
Faça as tarefas caseiras apenas fora desse horário de
(tele)trabalho.
Faça as suas compras de preferência online mas se
pontualmente necessitar ir ao supermercado, faça-o a horas de menor fluxo e vá
devidamente protegido, como recomenda a DGS. (Para qualquer dúvida clique neste
link: https://www.facebook.com/alimentacaosemsegredos/videos/664020851082287/?epa=SEARCH_BOX
Faça exercício físico em casa seguindo alguns vídeos ou
planos disponíveis na internet.
Pode também ser muito interessante e, agora mais do que
nunca, recomendado, experimentar e/ou praticar meditação e yoga (há uma série
de links que poderá seguir pesquisando no Google)
Aproveite para descobrir novos hobbies ou siga os que já
tem.
Dedique-se ao estudo de temas que considere útil ao
desenvolvimento pessoal /profissional.
Estude temas lúdicos ou culturais do seu interesse.
Procure conviver das diversas formas online que as novas
tecnologias lhe permitem. Ainda não domina bem o computador? Que tal aproveitar
agora para treinar?!
Gosta de ler, escrever, pintar, desenhar, jardinagem,
costura, escultura, trabalhos manuais, artes decorativas, croché, tricô, jogos
de memória, jogos de tabuleiro, jogo do galo, entre muitas outras
possibilidades?? Então este é o momento. Divirta-se em casa!
Conhece o Jogo do Galo? E o Jogo do Galo Complicado? Não
conhece este último? Envie-me um e-mail para: isartes.tse@gmail.com pedindo
explicação gratuita.
Já não vê a sua família há algum tempo e tem saudades? Então
poderá criar um grupo numa aplicação no computador ou no telemóvel e poderão
comunicar-se entre si em simultâneo.
Se preferir, ou acrescentando a primeira, marque directos
com a família ou amigos no Facebook, nos hangouts do gmail, zoom ou outra qualquer aplicação de suporte a
vídeos em direto, e divirtam-se juntos com conversas interessantes ou hilariantes.
E por fim constatará que afinal a vida continua a ser ainda
a ser bela, apesar do momento que vivemos... Adapte-se a novos modelos e
durma bem!
Amanhã reveja, reorganize ou substitua as suas rotinas por
outras que entretanto se tenha lembrado, ou pelas quais tenha despertado um
interesse recente.
Artigo do Blog, 23-03-2020